5 10 15

Czwartek DT barki 1.Otwieranie gazety z TRX 4*15 2.Face pull 4*15 15/20/20/20 3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10 20/25*8/25/25/25 4.Wyciskanie suwnica siedząc do karku 4*12 sama suwnica %-) 5.Wznosy hantli do boku 4*12 po 6kg 6.Wznosy w opadzie jednorącz 4*15 po 5kg 7.Łydki siedząc 4*15-20 20/25/25/30 8.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15 ogień :P [...]

Niedziela DT NOGI 1.Side monster walk 4*12 na nogę czarna guma 2.Uginanie nóg siedząc 4*15-18 30/30/35/35 3.RDL 4*12-15 55/60/60/60 + 50*15 4a.Przysiad 4*10 50/50/50/50 4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po 12g *4 5.Hip trusty 4*12 70kg z czarną gumą MICHA w toku 1.omlet z tartym jablkiem plus truskawki z izolatem, tahini 2.ciastko [...]

pina colada bardzo chętnie :D ale to już z mlekiem koko nie z wodą ;-) Piątek DT czwarty trening w tym tygodniu 1.HT z gumą 5*15 80kg tyłek palił 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.One leg curl 4*10 prawa lepiej, lewa gorzej 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18 5a.Odwodzenie nogi na maszynie 3*15 30kg 5b.Odwdziciele na maszynie 3*15 35kg [...]

wtorek 1.HT 4*10 100kg 2.podciaganie wasko 8*5 3a.rozpiętki z tRX 3*15 3b.Wiosłowanie z TRX 3*15 4.Otwieranie gazety TRX 4*15 5a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5b.Prostowanie na wyciągy 3*15 6.TRX crunches 4*15 Jutro rano kierunek Zakopane na wyjazd upiekła ciacha /SFD/2017/6/20/fdbb149073ec4ed0921c5874918116ab.jpg

Pamiętaj, że trening ma być dostosowany do Ciebie, twoich możliwości i celu. Trening z wczoraj, w sumie nie planowany, trzeci pod rząd dziś odpocyznek 1.WL 10/8/6/3/1 40kg/45kg/50kg/55kg*3/60kg *1 (ale z asekuracją) 2.Bułgary na TRX 4*12 po 10kg dużo bardziej tyrają mnie na TRX niż z nogą na boxie 3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 [...]

Piątek DT co 3-4 trening myślę robić trening na większych zakresach, skupiając się na słabszych partiach 1.One leg curl z piłką 4*10 prawa lepiej idzie 2.Uginanie siedząc na maszynie 3*15 35kg 3.Wiosłowanie hantlą 4*12 16/18/18/18 4.Sciaganie sznura do karku4*15 35/40 5.Przekładanie hantli leżac 3*15 16kg 6.Face pull 4*15 20kg 7.Otwieranie gazety [...]

Piątek DT 1.MC sumo 4*8 60kg*10 70kg/80/80/80 2.Bułgary 3*15 po 10kg 3.One leg RDL 4*15 16kg 4.Leg curl z piłką 3*15 powoli prostowanie 5.nie pamiętam ;-) 6.wznosy do boku + do przody 3*15 po 3kg 7.triceps z TRX 4*15 8.Allachy 4*15

Wtorek DT NOGI 1. Przysiad atg 12/10/8/6 rozgrzewkowo cc/20/30 45kg/50kg/55kg/60kg + 15*40kg 2. Bulgary z TRX 3x20 3*20 na noge cc 3. Rdl na jednej nodze 3x12-15 3*15 KB 16kg 4. Wznosy bioder 3x15 50kg*20 60kg/70kg/80kg 5. Wykopy z linka wyciagu dolnego 3x20 4szt/4szt/4szt + odwodzenie nogi do boku na wyciągu 3*15 na strone 1 szt 6. Wspięcia [...]

wtorek DT 1.HT z gumą 4*15 80kg dziś z gumą czarną ogień 2.Wioslowanie hantla 4*12 18kg czuć ładnie 3.Rozpiętki 3*15 z 10kg czuć mocno 4.RDL 4*10 50kg ok, zapas 5.otwieranie gazety trx 4*15 tu pali jak zawsze 6.swing 4*15 24kg 7.wyrzuty nog do świecy na ławeczce skośnej 4*15 trening dziś wyjątkowo dłużej niż zywkle, bo spotkałam z najomego i [...]

poniedziałek DT 1.przysiady 4*12 20/40 /50/55/55/55 2.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 3.ściąganie rączek w klęku na bramie 4*15 20/25/25/25 4.Sciąganie sznura w klęku 4*15 5.wyciskanie sztangi lezac 3*15 20 30/30/30 6.Wznosy do boku + drop sety 3 serie : 6*po 8kg/ 6* po 6kg/ 10* po 4kg 7.Ab wheel 4*15 miska omlet z mąki grycznaej z [...]

Agata, mieszanka gryczana, ryzowa i jaglana :-) Bardzo smaczna wyszla :-) Anchy, dziekuje :-) 8-)};-) no i rymy pierwsza klasa :-) Poniedzialek DT 1.Przysiad 4*12 cc/20/30 40/45/50/50 2.Wyciskanie na barki siedzac 4*15 po 10kg 15/12+3/9+5/ 8+ 4 +3 3.Wznosy bioder 4*20 90/90/100/100 4a. Podciagnie - podchywt 5*max 8/8/7/6/6 4b.Plank 4* 1min [...]

w sobotę zrobiłam dodatkowy 5 trening, bo wiedziałam, że do srody z treningów nici chciałam coś szybkiego ;-) I wyszło tak 1a.Przysiad ze sztangą 4*15 30/30/35/35 1b.Leg curl z piłką 4*15 2a.Wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 2b.Wznosy nóg do klatki w zwisie 4*10 3a.Swing 4*15 28kg 3b.Plank 4*1min 4.wznosy na palce jednonóż 4*20 w sobotę [...]

Piątek DT 1.mc sumo 70kg*10 80kg *8 90kg*8 100kg*3 100kg*3 100kg*3 2.Wznosy bioder 4*15 100kg/100kg/105kg*12/105kg*12 3.Podciąganie 4*max 8/8/8/8 +2 z pomocą /-)_/-)_ /-)_/-)_/-)_/-)_/-)_ 4.side monster walk 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 [...]

Niedziela DT pośladki 1.MC sumo 10*60kg 10*80kg 6*90kg 6*90kg 3*3 * 100kg *sił brakowalo 2.HT z gumą 80kg*10/90kg*10/100kg*10/100kg*6+4/100kg*6+4/100kg*6+4 3.Wypychanie jednonóż na suwnicy bokiem 4*12 na noge 30kg ciężkie to to 4.Side monster walk 4*20 czarna guma 5.Wykopy z gumą/linką 4*12-15 zaczęłam z gumą, ale za słabo czułam, zmieniłam na [...]

Czwartek DNT dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P 10 min marsz pod górkę 5 rund 10* burpee 15* swing 16kg 20* butterfly sit ups koło 10 min zajęło mi to po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie ćwiczenia bez pzew myślalam, ze gorzej z moją kondychą nie jest źle 50 pdnij powstań [...]

Sroda DT Plecy dziś pogoda się popsuła, pada ;-( rozgrzewkowo ściąganie drążka nachwytem i podchywtem 2-3 serie po 12 powt 20-25kg 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/7+1/6+2/6+1+1 2.Podciąganie podchwyt 5*3-4 5/3/3/3/4 3.Wiosłowanie pół sztangą 4*12 cieżar nałożony 20/25/25/25 4.MC 4* 10/8/8//6/6 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg 5.Przyciągani do brzucha podchwyt [...]

Wtorek DT obolała jestem po wczoraj 1.bułgary TRX 4*12 12kg 2.Wyciskanie żołnierskie 4*8 25kg 3.Wyciskanie siedząc 4*10-12 10kg 4.Wznosy bokiem 4*12 6kg 5a.Wznosy bokiem w opadzie 4*20 4kg 5b.Wznosy z opadu 4*15 10kg 6.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 4szt 7.Łydki na maszynie siedząc 4*20 25kg Micha 1. omlet z tartym jabłkiem, pomarańczą, [...]

oby przeszlo, bo dobrze to nie wrózy :P Sobota DNT spacer Niedziela DT nogi srogo mnie potyrało 1.Uginanie nóg siedząc 4*18 30/30/35/35 2.RDL 4*15 55/60/60/60 3a.Przysiad 4*10 50/50/50/50 3b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po12g *4 4.Wznosy bioder 4*12 100/100/100/100 tu już nie dawalam rady 5.Side monster walk 4*15 kroków na nogę czarna guma micha [...]

Wtorek domsy ciąg dalszy ale takie tragiczne dupa i nogi napompowane samopoczucie srednie 15-20 min cardio sauna próbowałam coś zadziałać na domsy i opuchnięcie Środa opuchnięcie i domsy ciąg dalszy DT plecy brak mocy i chęci :-? 1.Podciąganie 4*6 bez szału, bez dramtu 2.Ściągnie V głeboko 4*12 30kg/35kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na [...]

Paatik, dobre rejony na spacery :-)) Teapot 8-)};-) Wtorek DNT mały podkręcacz metabolizmu ;-) 10 min masz pod górkę na bieżni 5 rund 10*burpee 15* swing 16kg 20 * sit ups czas 9min 30sek 1 min burpee 21 - sztuk nie za dużo, ale już na lekkim zmęczeniu ;-) wpadła też sauna /SFD/2017/4/4/339b207896d847fca98d406512c5acf0.jpg